Das Iliotibialband-Syndrom (ITBS) ist eine der häufigsten Ursachen für Knieschmerzen beim Laufen. Besonders betroffen sind Freizeit- und ambitionierte Läufer:innen. In meiner Praxis sehe ich regelmässig Patient:innen mit Schmerzen an der Aussenseite des Knies, die trotz Dehnen oder Selbstbehandlung keine nachhaltige Verbesserung erreichen. In diesem Artikel erfährst du: Was ein ITBS wirklich ist, warum es entsteht, welche Therapie laut aktueller Studien sinnvoll ist und wie wir ITBS in der Physera in Uster behandeln.
Was ist ein Iliotibialband-Syndrom?
Typisch für ein ITBS sind:
- Stechende oder ziehende Schmerzen an der Aussenseite des Knies
- Beschwerden, die während des Laufens auftreten
- Schmerzen bei längeren Belastungen oder bergab
Frühere Modelle gingen von einer „Reibung“ des IT-Bandes über dem Knochen aus. Aktuelle Forschung zeigt jedoch, dass eher eine Reizung empfindlichen Gewebes unter dem Band verantwortlich ist.
Wichtig: Das IT-Band ist keine Struktur, die man einfach „wegdehnen“ kann.
Warum entstehen Knieschmerzen beim Laufen?
Die Entstehung eines ITBS ist multifaktoriell. Typische Faktoren sind:
- Zu schnelle Trainingssteigerung
- Unzureichende Hüftstabilität
- Fehlende Kraftausdauer
- Unangepasstes Belastungsmanagement
- Lauftechnik und Bewegungsmuster
In der Sportphysiotherapie in Uster betrachten wir deshalb nie nur das Knie, sondern immer die gesamte Bewegungskette.
Evidenzbasierte Behandlung des ITBS
Studien zeigen, dass ein aktiver Therapieansatz am effektivsten ist:
1️⃣ Gezieltes Krafttraining
Besonders die Hüftabduktoren (z. B. Gluteus medius) spielen eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung der Beinachse
2️⃣ Neuromuskuläre Kontrolle
Entscheidend ist die Bewegungskontrolle unter Belastung, insbesondere beim Laufen
3️⃣ Strukturierte Belastungssteuerung
Die Anpassung von Trainingsumfang, Intensität und Regeneration ist oft der Schlüssel zur nachhaltigen Beschwerdefreiheit.
ITBS Behandlung bei Physera - Physiotherapie Uster
In meiner Praxis arbeite ich mit:
- strukturierten Screenings
- funktionellen Tests
- validierten Assessments
- objektiver Verlaufskontrolle
Ziel ist nicht nur die Schmerzreduktion, sondern eine sichere und nachhaltige Rückkehr ins Lauftraining.
Wenn du in der Region Uster unter Knieschmerzen beim Laufen leidest oder vermutest, dass es sich um ein ITBS handeln könnte, unterstütze ich dich gerne mit einer gezielten physiotherapeutischen Abklärung und Behandlung.
Wissenschaftliche Quellen (Auswahl)
- Bonoan et al. (2024). Current Evidence on ITBS
- Sanchez-Alvarado et al. (2024). Conservative Treatment Strategies for ITBS
- Friede et al. (2022). Conservative Treatment in Runners with ITBS
- van der Worp et al. (2012). Systematic Review on ITBS in Runners
- Falvey et al. (2010). Biomechanics and Pathophysiology of ITBS